moje sfd

Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 89 Wzrost : 179 Staż na siłowni: 7 miesięcy Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 99 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie : Staram [...]

[...] ale do tego jeszcze platki owsiane i orzechy ( troche nie bardzo tak je same jesc) tym bardziej jak wychodze o 6 do pracy. Dlatego chciałbym zrobić mini konkurs na korekte mojej diety w jakieś ciekawsze danie/danie łaczace te przydatne tluszcze ,ww, białka(moze coś z kuchni sfd) lub jakies omlety ??. Pracuje na 3 zmiany więc posiłki musze jeść [...]

Siemka, trochę poprzeglądałem to forum, na podstawie tematów z tego linku: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ułożyłem sobie plan treningowy, a z tego http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html oraz dzięki tej apce [...]

Jest to moja pierwsza dieta, więc proszę o wyrozumiałość. Niestety kompletnie nie mam pojęcia co jeszcze dodać do posiłków, żeby dostarczyć tyle ile trzeba kcal. Moje zapotrzebowanie kaloryczne pod odjęciu 300 kcal: 2580 kcal B: 119g T: 85g W: 333 g Pierwsza dieta na dzień kiedy ćwiczę, druga na dzień bez ćwiczeń [...]

Witam Mam 31 lat 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. Bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch wywala ... /SFD/2022/12/29/4f6df70cc2f64faf89cfa7fd532cbb6b.jpg [...]

[...] - 155 kg Wiek-16 lat Warto w moim wieku zrobic cykl kreatynowy, czy nie? Mam dostęp do lawki, atlasa i sztangi, czy jest to wystarczajaca ilosc sprzetu, zeby wziasc sie "powaznie" za cwiczenia, powiedzcie co jeszcze dokupic ewentualnie. Wiem, jestem nowy i mam 0 przeczytanych artykolow, ale to nie pierwsze moje konto na sfd :) Z gory dzieki ;D

[...] tygodniach ! Proszę powiedzcie, że źle to zrozumiałem bo to wydaje mi się strasznie nieefektywne. Czy nie mogę zacząć z większym ciężarem początkowym niż te 70% ? 3. Przez moje plecy(mam drobne skrzywienie kręgsłupa w dolnej części) muszę zrezygnować z niektórych ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiady ze sztangą, "dzień dobry", wiosłowanie itpd [...]

[...] fbw kompletnie mi już zbrzydło postanowiłem zainteresować się treningiem dzielonym z partią ćwiczoną 2 razy w tygodniu. Najbardziej spodobał mi się podział góra/dół, i teraz moje pytania :D Po pierwsze czy ten trening w ogóle przyniesie mi jakieś efekty, czy może lepiej szukać czegoś innego Po drugie zastanawiam się ilu dniową wersje wybrać, 3 [...]

[...] Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Oliwa z oliwek 10ml 21:00 B:40/T:11/W:7 = 286kcal Twaróg biały chudy 200g Oliwa z oliwek 10ml 2g NAG (n-acetyl L-glutaminy) Omega 3,6 Prosiłbym o przejrzenie mojej diety, i wprowadzenie ewentualnych poprawek. Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam całe SFD :D Zmieniony przez - kacp3r7 w dniu 2009-04-06 18:40:37

Nie było mnie 2 tygodnie na SFD (odcili mi net ) , teraz juz bede, choc nie bedzie to ta sama aktywnosc jak rok temu. Prosze rozwazcie - jesli macie kogos na moje miejsca w dzialach, to mnie zdejmijcie. Nie chce blokowac stołka Jesli myslicie inaczej, ja SFD nadal bede odwiedzac i tak, choc jak powiedzialem nie moge sobie pozwiolic by tutaj [...]

[...] że od kilku lat choruję na schizofrenię i razem z moją lekarką doszliśmy do wniosku, że siłownia to będzie dla mnie forma terapii - był to strzał w ,,10''. Po treningu moje ciało jest zalane endorfinami i czuję się genialnie - ludzie zazwyczaj są ci sami, na początku doradzałem się innych jak wykonywać ćwiczenia, a miałem obawy, że będę [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2400-2500 kcal. Moje pytanie brzmi - czy wpisuje się w zdrowe odżywianie spożywanie 2 bułek grahamek i 3 kromek chleba żytniego na zakwasie (pumpernikiel). Wydaje się być to dziwne pytanie, jednak ciężko mi dobić kalorie, a pieczywo wręcz kocham. Niestety bardzo dużo słyszałam, że pieczywa warto [...]

[...] -Bcaa Xtra Activlab -Carbo 1kg + -TSE 180 Caps -Vitalmax Lecitin caps -Vitamin Vigor Complex -VitaFit/SFD - SFD Wpc protein plus lub Trec - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE I oto moje pytanie bo nie mam duzy finansow na przeznaczenie wiec dlatego wziolem Bcaa przed treningami a po trenigach Carbo, moze tak byc ?? PS:Dobrze dobralem odzywki ?

[...] B: 215,53 / T: 44,04 / W: 477,21 / 3080kcal Zamierzam przybrac na masie mięśniowej. Nie zależy mi na zbędnym tłuszczu. Trenuję zawodowo koszykówkę, tłuszcz tylko spowolni moje ruchy. Proszę o opinię specjalistów.. Porady dotyczące treningu także mile widziane. a tutaj mój trening: [...]

[...] czego redukować. Moje pytanie brzmi : jaki powinien być teraz mój cel, dalsze budowanie masy czy może faktycznie odciąć kalorie i trochę spalić i wyrzeźbić, nie mam zielonego pojęcia od czego zacząć, chce po prostu dobrze wyglądać i dobrze się czuć. Co powinienem zrobić? Zdjecie moje aktualne : /SFD/2019/6/7/feb331f559ec4e02b81032b5c17595be.jpg

[...] Piotr Głuchowski wykonuje jedną serie właściwą !! wiem ze nie mam sie z nim co rownac i jest zawodowcem i w ogole.. nie ma o czym mowic.. ..ale trzeba sie uczyc od najlepszych :) stad moje pytanie: robic rozgrzewke z 30-40% obciążeniem i potem 3 serie z obc 100%? czy moge zrobic i serie z 70-80% obc i potem 2 serie po 100% obc? jak jest lepiej?

Witam Wszedłem na pierwszy cykl w życiu 32 lata Cypionat 250 e5d jade drugi miesiąc I moje wyniki badań w trakcie cyklu to: 15,35 ng/mL a norma/widelki = 1,75-7,81ng/ml Przed cyklem moj testosteron całkowity wynosił 4.80ng/ml. Czyli mam teraz ponad 3 krotnie podwyższony Badanie bylo robione 2.5 dnia po iniekcji I moje pytanie(?) Czy taki [...]

A teraz chcę tu wpakować białko oraz kreatynę, lecz widać, że stosując dietę już i tak przekraczam moje zapotrzebowanie i pomyśleć, że dojdzie jeszcze kreatyna i białko wtedy przekroczę w dużej skali moje zapotrzebowanie, ale niestety Suplementy takie jak: Carbo, białko, kreatyna są już w drodze przeze mnie zamówione i nie mogę ich po prostu [...]

Witam jutro jadę na miasto i mam mega ochotę na takiego dużeeegoMEGA kebSA%-)%-)%-):-PP:-PP NIE ZAszkodzi oN mojej diecie??? Jadłammm strasznie zdrowo, ale MAM MEGA OCHOTĘ NA PRAWDĘ I pytanie, jeśli TAkiego KEBABA bym zjadła raz na miesiąc to czemu by nie?;-);-) Jutro i tak dużo pochodzę po mieściee wiec cos spaleee...MOJe zapotrzebowanie to [...]

[...] masteron 1ml co 3 dni 5-8tyg 1ml wins co 2dzien Teraz (dzięki wam)wiem że, z racji wieku lepiej bym unikał DHT i zamiast winka i masteronu przybił np. boldka {skorygujcie moje myślenie jeśli się mylę}. 2-ga kwestia to czy przy takim cyklu Proscar coś da? Może tylko na teścia? POPROSZĘ GRZECZNIE O RADĘ I BŁAGAM BEZ *****NYCH ODPOWIEDZI I [...]